「公園 20 分鐘」絕對是今年最火的心理療愈法，坐在公園的長椅上，吹吹風、看看書，暫時忘記生活的疲憊。但對於打工人來說，這樣短暫的享受有時也並不那麽容易得到。
今天，想給大家推薦一個更簡單、更直接的身心放松術，它不需要特定的場所，不需要額外的裝備，不占用空閑的時間，只要有個窗，就能實作「人在工位坐，心在天上飄」。這個身心放松術就是—— 擡頭看天 。
無論是湛藍的天空、潔白的雲朵，還是偶爾掠過的飛鳥， 都能帶給你一種寧靜和寬廣的感覺，將你迅速地從緊張的工作中抽離出來。
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天空的千變萬化
能包容情緒
許多研究已經證實，與自然環境接觸和觀賞開闊的視野對心理健康有著顯著的正向影響。這些影響包括但不限於降低焦慮水平胡顯著提升心情的愉悅感。
雖然我們擡頭仰望同一片天空，但每個人都會看到一個屬於自己的獨特世界，因為每個人的內心體驗和感悟都是獨一無二的。即使是同一個人，在不同的時刻和心境下，對天空的感知也會有所不同。有時，你會看到天空呈現出繽紛的色彩，有時則顯得寧靜而深邃。這些不同的感受往往伴隨著對生活的新穎理解和心靈的深刻觸動。
天空之所以能產生如此豐富的體驗，是因為它本身就是一個充滿矛盾與和諧的統一體。它結合了動態的雲彩和靜態的藍天，體現了大宇宙與小個體的對比，同時展示了變化無常與恒定不變的迴圈。這種復雜而多元的特性使得天空能夠完美地包容和契合我們每個人在不同時刻的心情和感受。
無論何時何地，無論天空是晴朗還是陰霾，它都無條件地接納我們，給予我們深深的慰藉和寧靜。這種接納讓我們能夠在喧囂的世界中找到片刻的安寧，也讓我們在內心深處找到共鳴和力量。天空不再只是風景，而是我心中湧動的無盡情感。
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仰望天空
激發敬畏感
敬畏是一種強大的情緒體驗，它在我們面對浩大、廣闊且超越我們當前理解範圍的事物時自然湧現，無論是自然奇觀、藝術傑作還是非凡的人類行為，都能觸發我們內心的敬畏之情。這種情緒不僅賦予我們看待世界的全新視角，更是一種自我超越的積極力量，讓我們以更加喜悅的心情去欣賞和珍惜周圍的每一刻。
當我們仰望天空，廣袤無垠的宇宙、繁星點點的夜空以及壯麗的日出日落等景象展現在我們眼前，這些超越日常經驗和理解範圍的視覺盛宴，極易引發我們內心深處的敬畏感。
研究表明，敬畏情緒對個體具有多方面的積極影響。首先，它能夠顯著延長個體的時間知覺 ，讓我們感受到時間的延伸，從而更加珍視並享受生命中的每一個瞬間。社會情緒選擇理論 （socioemotional selectivity theory, SST） 進一步指出，當個體感受到時間更加充裕時，他們更有動機去追求新知識、學習新技能。
其次，敬畏情緒還能增加親社會行為，讓我們更加關心他人，積極營造和諧的社會氛圍。此外，它還能促進精神追求，激發我們追求更高境界的內在動力。在心理層面上，敬畏情緒能夠減少自我意識，幫助我們擺脫自我中心的束縛，以更加客觀、全面的視角看待世界。同時，它還能促進對資訊的深入加工，增強我們的認知能力和創造力。
跟隨藍天
進入「白日夢」的世界
天空的極簡能減少大腦處理資訊的負荷
，把我們從紛繁復雜的世界抽離出來，放空一切思緒，使大腦更容易進入靜息狀態，進而啟用大腦的預設模式網路，跟隨藍天進入「白日夢」的世界。
預設模式網路，是一個在大腦處於清醒的休息狀態時尤為活躍的大規模腦網路。當我們不專註於任何具體任務，或者思緒飄離時，例如躺在床上準備入睡、開會時走神或者進行日常瑣事如洗碗、洗澡時，這個網路就會悄然啟動。它允許我們的思緒自由遊走，進行內省、回憶、規劃等心理活動，是我們發散思維和創新的源泉。
過去，我們總是強調集中註意力的好處，認為它是成功的關鍵。然而，新的研究表明，「註意力不集中」也是一種對健康至關重要的狀態。它讓我們有機會從繁忙的生活中抽離出來，與自己的內心對話，激發創造力和想象力。因此，在追求高效和專註的同時，我們也應該學會享受這種「非專註」的狀態，讓大腦得到充分的休息和恢復。
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在繁忙的生活中，我們總需要找到一種方式來放松身心。下次，當你行色匆匆地穿行在公司和家的兩點一線之間時，不妨用一兩分鐘停下腳步，擡頭，看看頭頂的這片天空，說不定它還能激發出你內心深處的創意和靈感，為我們帶來意想不到的收獲。
參考文獻
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策劃制作
作者丨蘇靜 國家二級心理咨詢師
稽核丨張昕 北京大學心理與認知科學學院副教授
策劃丨楊雅萍
責編丨楊雅萍
審校丨徐來 林林
